не набивай холодильник
хочешь есть - ложись спать
хочешь есть - ложись спать
А если едешь с работы?
Или приехала к родным, они там так вкусно всё приготовили и сидят уминают за обе щеки? Я в такой сиуации просто не могу выпить кефир на ужин, как я обычно делаю в ГЗ
Или приехала к родным, они там так вкусно всё приготовили и сидят уминают за обе щеки? Я в такой сиуации просто не могу выпить кефир на ужин, как я обычно делаю в ГЗ
a zachem side't na diete ? tem bolee permanentno ?
Esh normalno.
a to deistvitelno stranno? che eto ti vse vrema est' xochesh
Esh normalno.
a to deistvitelno stranno? che eto ti vse vrema est' xochesh
если честно - то если хочется то ешь - но медленно так чтобы аппетит убивать меньшим количеством пищи
ЗЫ а еще лучше возьми меня к себе - а то как назло - кушать нечего)
ЗЫ а еще лучше возьми меня к себе - а то как назло - кушать нечего)
a zachem side't na diete ? tem bolee permanentno ?
Esh normalno.
a to deistvitelno stranno? che eto ti vse vrema est' xochesh
-----
Хороший совет от чувака, который прославился своими габаритами на всё ГЗ хехе
Esh normalno.
a to deistvitelno stranno? che eto ti vse vrema est' xochesh
-----
Хороший совет от чувака, который прославился своими габаритами на всё ГЗ хехе
Мне кажется постоянные физические нагрузки - здоровью не повредят.
Вот я играю в футбол - и ем много - и все равно худой как щепка.
На работе беру больше чем все - мне даж сказали "Не в коня корм".
Так что занимайся спортом.
Вот я играю в футбол - и ем много - и все равно худой как щепка.
На работе беру больше чем все - мне даж сказали "Не в коня корм".
Так что занимайся спортом.
> Вот я играю в футбол - и ем много - и все равно худой как щепка.
есть еще такая фишка как специфика организма
есть люди которые и спортом не занимаются и много едят достаточно
а все равно как щепки
но спорт в любом случае только плюс =)
есть еще такая фишка как специфика организма
есть люди которые и спортом не занимаются и много едят достаточно
а все равно как щепки
но спорт в любом случае только плюс =)
Вложи в бумажник фотку Кейт Мосс или своей любимой модели и смотри на нее в трудную минуту! 
Я же написала, что АКТИВНО занимаюсь спортом, так что если я буду увеличивать нагрузки, то только мышечную массу наберу, а потом только хуже будет - поплыву. Такое уже было в моей жизни, хватило.
Про медленно - это верно, соглашусь. Надо будет повесить в комнате большой плакат с этим призывом, авось поможет 
Не понимаю. Сколько ты съешь, столько энергии ты можешь потратить. Чтобы она не увеличила жир. Почему ты "поплывёшь", если увеличишь нагрузки?
От спорта (не силового) мышечную массу не набирают. Откуда она возьмётся?
Каким спортом ты занимаешься?
От спорта (не силового) мышечную массу не набирают. Откуда она возьмётся?
Каким спортом ты занимаешься?
gg. Kak gritsa, poka tolstii soxnet - xudoi sdoxnet. xe-xe.
Спортивной гимнастикой.
А поплыву, так как не всегда получается заниматься с одинаковой нагрузкой. Понимаешь, в нормальном состоянии, действительно, что съела, то сразу же ушло, а вот когда ЖОР, то худо дело.
А поплыву, так как не всегда получается заниматься с одинаковой нагрузкой. Понимаешь, в нормальном состоянии, действительно, что съела, то сразу же ушло, а вот когда ЖОР, то худо дело.
Так в чём проблема? Жор на то и жор, жри, сколько хочешь. Потом соответственно занимайся, чтобы всё сжечь.
Кефир на ужин конечно не требует часовой пробежки. Ну так за всё надо платить. Не хочешь отказывать себе в еде, работай соответственно.
Кефир на ужин конечно не требует часовой пробежки. Ну так за всё надо платить. Не хочешь отказывать себе в еде, работай соответственно.
а по-моему чем больше себя ограничиваешь в еде тем труднее удержаться, чтоб не слопать что нить вкусненькое. , а вообще может организму не хватает чего-то - витаминчики попей, мне помогает.
И еще очень помогает кушать по режиму, ты уже знаешь что вот сейчас будет время обеда и есть столько сколько хочется и то что хочется, а в остальное время и не думать о еде
И еще очень помогает кушать по режиму, ты уже знаешь что вот сейчас будет время обеда и есть столько сколько хочется и то что хочется, а в остальное время и не думать о еде
и есть 2 раза в день. не есть после 6-ти.
Я читал об одной французской певице, которая страдая той же проблемой и от страха располнеть проглодила личинку бычьего цепня. После этого - она ела сколько хотела и когда хотела и оставалась при этом тоненькая как соломка - вариант
зачем кормить кого-то кроме себя?
Мы часто путаем жажду с чувством голода. Поэтому, когда тебе хочется есть (или кажется, что хочется есть выпей стакан воды и через 15 минут проверь, действительно ли тебе хотелось есть. Вообще воды надо пить больше - кожа будет лучше, есть меньше станешь. Пусть на рабочем столе у тебя всегда стоит вода.
По поводу диеты... изнурительные диеты тоже плохо. Лучше питаться правильно. Откажись от мучного, сладкого. Если захочется сладенького - лучше ешь фрукты. Не ешь на ночь и много на ужин (лучше побольше на завтрак и в обед). Когда ешь, не заталкивай в рот большие куски, лучше мелкие и подольше разжевывать. Можно попробовать кушать не ложкой или вилкой, а палочками. Чувство сытости приходит значительно позже, поэтому лучше вставать из-за стола с ощущением легкого голода (это все известно). После занятий спортом не рекомендуется кушать в течение 2х часов, иначе те калории, которые ты сжигала, вернуться к тебе.
Перед тем, как идти в магазин за продуктами, поешь, чтобы не купить лишнего. Не ленись ходить пешком, по возможности.
PS Много есть еще способов... можно, например, калории считать... если тебе нравится вообще считать.
По поводу диеты... изнурительные диеты тоже плохо. Лучше питаться правильно. Откажись от мучного, сладкого. Если захочется сладенького - лучше ешь фрукты. Не ешь на ночь и много на ужин (лучше побольше на завтрак и в обед). Когда ешь, не заталкивай в рот большие куски, лучше мелкие и подольше разжевывать. Можно попробовать кушать не ложкой или вилкой, а палочками.
Чувство сытости приходит значительно позже, поэтому лучше вставать из-за стола с ощущением легкого голода (это все известно). После занятий спортом не рекомендуется кушать в течение 2х часов, иначе те калории, которые ты сжигала, вернуться к тебе. Перед тем, как идти в магазин за продуктами, поешь, чтобы не купить лишнего. Не ленись ходить пешком, по возможности.
PS Много есть еще способов... можно, например, калории считать... если тебе нравится вообще считать.
Вкусовые ощудения - только ваши
неприятно осознавать, что внутри тебя ещё кто-то живёт.
Внутри тебя и так кто-то живет
да, но не настолько крупное.
Какой подробный ответ... Спасибо.
А калории считать - я их давно считаю. Кушаю в день не более 1500, поэтому еще меньше - не получится
А калории считать - я их давно считаю. Кушаю в день не более 1500, поэтому еще меньше - не получится
нет 2 раза желудок посадишь 
, 3 раза как минимум, а не есть после 18, ну хотя бы 19 это точно работает...но тяжело, всегда вечером кушать хоцца 
, 3 раза как минимум, а не есть после 18, ну хотя бы 19 это точно работает...но тяжело, всегда вечером кушать хоцца кстати палочками не так уж и медленно... только перехватывать их немнго напрягает, особливо если за компом чего параллелишь...
да, но не настолько крупное."съешь миня!"
esli ne est' ves' den', a potom eshe i ne est' posli 19 - to ti tochno poxudeesh.
Kak gritsa, poka tolstii soxnet - xudoi sdoxnet. xe-xe.фигня, как гриться
толстые при отсутствии питания умирают с голода быстрее, чем худые
Эта зверушка может быть и полезной - это же вроде власоглав, да? По BBC рассказывали, что они типа от аллергии спасают, а если питаться хорошо, то потеря крови неощутима.
Автору треда : есть мало - вредно, ешь, сколько влезет , но только свежие овощи и фрукты, а мяса савсем чуть-чуть. Вообще, чем заморачиваться всю жизнь, сходи к диетологу, если ты такая уж профессиональная спортсменка, у вас должен быть свой специальный, если не такая уж - ну в какой-нибудь клинике. Особенно если платный-особый-дорогой, выложишь денег - перед собой ответственность появится.
Автору треда : есть мало - вредно, ешь, сколько влезет
, но только свежие овощи и фрукты, а мяса савсем чуть-чуть. Вообще, чем заморачиваться всю жизнь, сходи к диетологу, если ты такая уж профессиональная спортсменка, у вас должен быть свой специальный, если не такая уж - ну в какой-нибудь клинике. Особенно если платный-особый-дорогой, выложишь денег - перед собой ответственность появится.а если нравится есть мясо больше, чем фрукты и овощи - то могу дать рецепт диеты.
По ней жестко ограничиваются углеводы, з ато из перечисленного можно жрать что угодно и когда угодно. Даже перед сном непосредственно.
По ней жестко ограничиваются углеводы, з ато из перечисленного можно жрать что угодно и когда угодно. Даже перед сном непосредственно.
запость сюда
вообщем это из жж - могу постить кусками - могу просто ссылку на коммьнити дать.
там многовато)
там многовато)
Итак, эта диета подходит лично Вам, если:фак - http://www.livejournal.com/userinfo.bml?user=lujkovaja
а) Вы любите мясо, мясные продкуты, рыбу во всех вариациях, сыры, яйца, колбасы - и на диетах, где эти продукты НЕ разрешены, чувствуете себя дискомфортно, плохо, слабо etc.
б) Вы действительно готовы отказаться на определенный срок от сладкого, потому что в нашей диете это обязательно. (разумеется, определенные отступления возможны - к примеру, в виде фруктов, которых можно есть в достаточно ограниченном (читай:маленьком) количестве, в виде потребления Колы-лайт и сахарозаменителей, но в целом сахар, шоколад, пирожные, тортики, мороженое и прочие сладкие радости на нашей диете недопустимы, они разрушают тот самый процесс расщепления жировых клеток для получения углеводов (умеренный кетоз к которому мы тут все стремимся и которого добиваемся.
в) Вы любите поесть после 18-00, а также после 19-00 и 20-00, и далее без ограничений - по данному вопросу в нашей диете абсолютно никаких пределов и преград нет, при соблюдении правил диеты Вы будете худеть, даже если питаться будете исключительно по ночам:)
Соответственно, если Вы в принципе равнодушны к перечисленным в пункте а) продуктам, которые будут составлять основной Ваш рацион при соблюдении Лужковой диеты, если Вы не можете жить без сладкого, без литров сока каждый день, без большого количества фруктов и мучных изделий - боюсь, Вам лучше выбрать для себя какой-то иной способ сбросить вес.
Мы действительно худеем здесь, но худеем с удовольствием, потому что едим продукты, которые любим. И нам подходит такой режим питания, поэтому мы с удовольствием сидим на диете до тех пор, пока лишние килограммы не уйдут - ведь самые последние, "свеженабранные" лишние кило уходят очень быстро, а дальше процесс замедляется, порой даже застороривается, и нужно продолжать сидеть на диете, чтобы более старые жировые клетки начали наконец расщепляться.
Поэтому если Вы рассчитываете (ну вдруг:) "потерпеть" пару недель ненавистное мясо, сыры, колбасу, сосиски etc в надежде быстренько все сбросить (особенно если сбрасывать Вам немного, пару-тройку кг- Вам,возможно,придется действительно подождать а потом сразу наброситься на торт и шоколадки - лучше не тратье свое время зря, правда:)
Случаи, когда, узнав о наших успехах и сброшенных килограммах, многие садятся на нашу диету, сидят на ней дней 5, а потом не выдерживают без быстрого результата, да еще и такой образ питания им не подходит - происходят регулярно.
Кстати, о категориях худеющих и количествах килограммов, которые можно сбросить на нашей диете, очень советуем всем прочитать пост panyterra "Трезвость взгляда", он также избавит вас от некоторых вопросов.
И в заключение: просто подумайте, подходит ли именно Вам эта диета, и, если нет, стоит ли зря тратить нервы, силы, время..
Если же такой образ питания Вам импонирует - добро пожаловать к нам:)
Мы Вам будем очень рады:) Нам нравится так худеть, присоединяйтесь:)
http://www.kp.ru/daily/23430/35393/ - таблица.
ПродуХт / количество / у.е.
Хлеб белый 100 г 48
Хлеб черный 100 г 40
Каша манная 150 г 40
Каша овсяная 250 г 24
Каша гречневая 250 г 24
Макароны, лапша 250 г 32
Рис отварной 250 г 44
Кукурузные хлопья стакан 23
МЯСО
Мясо отварное 100 г 0
Баранина, вырезка свиная 100 г 0
Натуральная отбивная 100 г 0
Курица (вар. гусь, утка, индейка, кролик 100 г 0
Мясо, жаренное в сухарях 100 г 5
Мясо под мучным соусом 100 г 6
Сердце 100 г 1
Мозги 100 г 12
Печень телячья 100 г 4
Печень говяжья 100 г 6
Бифштекс 100 г 1
Сосиски 100 г 1
Колбасы (все сорта) 100 г 1
Ветчина 100 г 1
Говядина тушеная 100 г 5
Говяжье рагу 100 г 10
Гуляш из телятины 100 г 2
Гуляш свиной 100 г 9
Яйца в любом виде штука 0,5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба отварная 100 г 3
Рыба, жаренная в сухарях 100 г 12
Лосось копченый 100 г 0
Сардины 3 шт. 0
Угорь 100 г 1
Крабы 100 г 2
Сельдь соленая 100 г 2
Сельдь копченая 100 г 4
Рыба в томате 100 г 6
Мидии 100 г 5
Устрицы 100 г 7
Кальмары 100 г 4
Омары 100 г 1
Креветки 100 г 0
Морские гребешки 100 г 2,5
МОЛОКО
Молоко 250 г 6
Кефир, йогурт без сахара 250 г 13
Сыр разных сортов 100 г 0,5 - 2
Творог 100 г 3
Сметана 200 г 10
Сливки 2 ст. ложки 1
Масло сливочное 20 г 1
Масло растительное 20 г 0
Маргарин 20 г 0
Майонез 20 г 1
Сгущенка 20 г 10
Соевое молоко 250 г 1,2
Тофу (соевый сыр) 100 г 2
ОВОЩИ
Салат из свежих огурцов 100 г 6
Капуста цветная вареная 100 г 6
Капуста свежая 100 г 5
Капуста квашеная 100 г 3
Капуста провансаль 100 г 3
Фасоль стручковая 100 г 8
Овощи, тушенные в раст. масле 100 г 5
Морковь 100 г 5
Грибы 100 г 6
Тыква 100 г 10
Баклажаны 100 г 3
Кабачок 100 г 4
Дайкон (китайский редис) 100 г 1
Помидор свежий (средний) штука 6
Помидор консервированный штука 4
Перец зеленый штука 9
Огурец свежий штука 5
Огурец соленый штука 2
Лук-порей штука 11
Лук репчатый штука 8
Лук зеленый (нарезанный) стакан 5
Свекла штука 6
Редис 6 штук 0,5
Кукуруза початок 15
Чечевица 1/2 стакана 14
Соевые бобы 1/2 стакана 6
Нут (бараний горох) 1/2 стакана 16
Картофель вареный 100 г 23
Картофель жареный, печеный 100 г 20
Картофельное пюре 100 г 30
Чипсы картофельные 10 штук 10
СУПЫ
Бульон куриный, мясной 500 г 0
Суп томатный 500 г 17
Суп овощной 500 г 16
Суп гороховый 500 г 20
Суп-гуляш 500 г 12
Суп грибной 500 г 15
Солянка мясная сборная 500 г 22
Щи зеленые 500 г 12
СЛАДКОЕ
Сахар-песок ч. ложка 26
Торт кофейный 150 г 65
Торт шоколадный 150 г 70
Торт кремовый 150 г 62
Торт без начинки и крема 150 г 31
Пирожное фруктовое штука 25
Блинчик штука 8
Печенье чайное 100 г 12
Кремы разные 50 г 15
Мороженое фруктовое 100 г 25
Мороженое сливочное 100 г 22
Леденцы 100 г 70
Шоколад молочный 100 г 54
Шоколад горький 100 г 23
Изюм 150 г 18
Мармелад 100 г 30
Конфеты 100 г 75
Мед 50 г 15
Джем 100 г 12
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Яблоко штука 18
Апельсин штука 17
Абрикос штука 3
Авокадо штука 5
Банан (небольшой) штука 21
Мандарин штука 6
Персик штука 9
Нектарин штука 13
Лимон штука 6
Киви штука 9
Слива штука 8
Инжир (свежий) штука 8
Груша штука 25
Ананас (нарезанный) стакан 17
Арбуз (нарезанный) стакан 11
Дыня (нарезанная) стакан 12 - 15
Курага стакан 80
Ежевика стакан 12
Голубика стакан 16
Вишня стакан 16
Клюква стакан 8
Черника стакан 21
Черная смородина стакан 19
Чернослив вареный 1/2 стакана 39
Ягоды разные 200 г 20
Малина 200 г 17
Виноград 200 г 18
Орех грецкий 100 г 56
Арахис 2 ст. ложки 1,8
Фундук 2 ст. ложки 1,2
Тыквенные семечки 2 ст. ложки 2,4
Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
Кедровые орешки 2 ст. ложки 1,7
Миндаль 100 г 11
НАПИТКИ
Сок яблочный 250 г 10
Сок апельсиновый 250 г 28
Сок виноградный 250 г 10
Сок томатный 250 г 10
Сок лимонный 250 г 20
Сок грейпфрутовый 250 г 20
Минеральная вода 250 г 0
Чай, кофе без сахара 250 г 0
Какао на молоке 150 г 26
Вино натуральное (сухое) 250 г 1
Пиво 250 г 12
Ликер 60 г 18
Фруктовая вода 250 г 20
Компот 250 г 30
Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г 1
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица 1/2 ч. ложки 0,3
Кокосовый орех 2 ст. ложки 0,8
Перец чили молотый 1 ч. ложка 0,5
Уксус 1 ст. ложка 2,3
Уксус яблочный 1 ст. ложка 1
Уксус винный белый 1 ст. ложка 1,5
Уксус винный красный 1 ст. ложка 0
Горчица 1 ст. ложка 0,5
Клюквенный соус 2 ст. ложки 13
Каперсы 1 ст. ложка 0,4
Чеснок зубчик 1
Корень имбиря 1 ст. ложка 0,8
Хрен 1 ст. ложка 0,4
Кетчуп 1 ст. ложка 4
Оливки черные 5 штук 0,7
Оливки зеленые 5 штук 2,5
Соевый соус 1 ст. ложка 1
Тахини 1 ст. ложка 2,5
Соус барбекю 2 ст. ложки 3,6
Соус кисло-сладкий 1/4 стакана 15
Томатный соус 1/4 стакана 3,5
Соус тартар 2 ст. ложки 1
Соус "голландский" 2 ст. ложки 0,3
Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана 3
Пряные травы 1 ст. ложка 0,1
для похудания - до 40уе
40-60 - удержание веса
более 60 - набирание веса
ПродуХт / количество / у.е.
Хлеб белый 100 г 48
Хлеб черный 100 г 40
Каша манная 150 г 40
Каша овсяная 250 г 24
Каша гречневая 250 г 24
Макароны, лапша 250 г 32
Рис отварной 250 г 44
Кукурузные хлопья стакан 23
МЯСО
Мясо отварное 100 г 0
Баранина, вырезка свиная 100 г 0
Натуральная отбивная 100 г 0
Курица (вар. гусь, утка, индейка, кролик 100 г 0
Мясо, жаренное в сухарях 100 г 5
Мясо под мучным соусом 100 г 6
Сердце 100 г 1
Мозги 100 г 12
Печень телячья 100 г 4
Печень говяжья 100 г 6
Бифштекс 100 г 1
Сосиски 100 г 1
Колбасы (все сорта) 100 г 1
Ветчина 100 г 1
Говядина тушеная 100 г 5
Говяжье рагу 100 г 10
Гуляш из телятины 100 г 2
Гуляш свиной 100 г 9
Яйца в любом виде штука 0,5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба отварная 100 г 3
Рыба, жаренная в сухарях 100 г 12
Лосось копченый 100 г 0
Сардины 3 шт. 0
Угорь 100 г 1
Крабы 100 г 2
Сельдь соленая 100 г 2
Сельдь копченая 100 г 4
Рыба в томате 100 г 6
Мидии 100 г 5
Устрицы 100 г 7
Кальмары 100 г 4
Омары 100 г 1
Креветки 100 г 0
Морские гребешки 100 г 2,5
МОЛОКО
Молоко 250 г 6
Кефир, йогурт без сахара 250 г 13
Сыр разных сортов 100 г 0,5 - 2
Творог 100 г 3
Сметана 200 г 10
Сливки 2 ст. ложки 1
Масло сливочное 20 г 1
Масло растительное 20 г 0
Маргарин 20 г 0
Майонез 20 г 1
Сгущенка 20 г 10
Соевое молоко 250 г 1,2
Тофу (соевый сыр) 100 г 2
ОВОЩИ
Салат из свежих огурцов 100 г 6
Капуста цветная вареная 100 г 6
Капуста свежая 100 г 5
Капуста квашеная 100 г 3
Капуста провансаль 100 г 3
Фасоль стручковая 100 г 8
Овощи, тушенные в раст. масле 100 г 5
Морковь 100 г 5
Грибы 100 г 6
Тыква 100 г 10
Баклажаны 100 г 3
Кабачок 100 г 4
Дайкон (китайский редис) 100 г 1
Помидор свежий (средний) штука 6
Помидор консервированный штука 4
Перец зеленый штука 9
Огурец свежий штука 5
Огурец соленый штука 2
Лук-порей штука 11
Лук репчатый штука 8
Лук зеленый (нарезанный) стакан 5
Свекла штука 6
Редис 6 штук 0,5
Кукуруза початок 15
Чечевица 1/2 стакана 14
Соевые бобы 1/2 стакана 6
Нут (бараний горох) 1/2 стакана 16
Картофель вареный 100 г 23
Картофель жареный, печеный 100 г 20
Картофельное пюре 100 г 30
Чипсы картофельные 10 штук 10
СУПЫ
Бульон куриный, мясной 500 г 0
Суп томатный 500 г 17
Суп овощной 500 г 16
Суп гороховый 500 г 20
Суп-гуляш 500 г 12
Суп грибной 500 г 15
Солянка мясная сборная 500 г 22
Щи зеленые 500 г 12
СЛАДКОЕ
Сахар-песок ч. ложка 26
Торт кофейный 150 г 65
Торт шоколадный 150 г 70
Торт кремовый 150 г 62
Торт без начинки и крема 150 г 31
Пирожное фруктовое штука 25
Блинчик штука 8
Печенье чайное 100 г 12
Кремы разные 50 г 15
Мороженое фруктовое 100 г 25
Мороженое сливочное 100 г 22
Леденцы 100 г 70
Шоколад молочный 100 г 54
Шоколад горький 100 г 23
Изюм 150 г 18
Мармелад 100 г 30
Конфеты 100 г 75
Мед 50 г 15
Джем 100 г 12
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Яблоко штука 18
Апельсин штука 17
Абрикос штука 3
Авокадо штука 5
Банан (небольшой) штука 21
Мандарин штука 6
Персик штука 9
Нектарин штука 13
Лимон штука 6
Киви штука 9
Слива штука 8
Инжир (свежий) штука 8
Груша штука 25
Ананас (нарезанный) стакан 17
Арбуз (нарезанный) стакан 11
Дыня (нарезанная) стакан 12 - 15
Курага стакан 80
Ежевика стакан 12
Голубика стакан 16
Вишня стакан 16
Клюква стакан 8
Черника стакан 21
Черная смородина стакан 19
Чернослив вареный 1/2 стакана 39
Ягоды разные 200 г 20
Малина 200 г 17
Виноград 200 г 18
Орех грецкий 100 г 56
Арахис 2 ст. ложки 1,8
Фундук 2 ст. ложки 1,2
Тыквенные семечки 2 ст. ложки 2,4
Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
Кедровые орешки 2 ст. ложки 1,7
Миндаль 100 г 11
НАПИТКИ
Сок яблочный 250 г 10
Сок апельсиновый 250 г 28
Сок виноградный 250 г 10
Сок томатный 250 г 10
Сок лимонный 250 г 20
Сок грейпфрутовый 250 г 20
Минеральная вода 250 г 0
Чай, кофе без сахара 250 г 0
Какао на молоке 150 г 26
Вино натуральное (сухое) 250 г 1
Пиво 250 г 12
Ликер 60 г 18
Фруктовая вода 250 г 20
Компот 250 г 30
Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г 1
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица 1/2 ч. ложки 0,3
Кокосовый орех 2 ст. ложки 0,8
Перец чили молотый 1 ч. ложка 0,5
Уксус 1 ст. ложка 2,3
Уксус яблочный 1 ст. ложка 1
Уксус винный белый 1 ст. ложка 1,5
Уксус винный красный 1 ст. ложка 0
Горчица 1 ст. ложка 0,5
Клюквенный соус 2 ст. ложки 13
Каперсы 1 ст. ложка 0,4
Чеснок зубчик 1
Корень имбиря 1 ст. ложка 0,8
Хрен 1 ст. ложка 0,4
Кетчуп 1 ст. ложка 4
Оливки черные 5 штук 0,7
Оливки зеленые 5 штук 2,5
Соевый соус 1 ст. ложка 1
Тахини 1 ст. ложка 2,5
Соус барбекю 2 ст. ложки 3,6
Соус кисло-сладкий 1/4 стакана 15
Томатный соус 1/4 стакана 3,5
Соус тартар 2 ст. ложки 1
Соус "голландский" 2 ст. ложки 0,3
Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана 3
Пряные травы 1 ст. ложка 0,1
для похудания - до 40уе
40-60 - удержание веса
более 60 - набирание веса
Стоит ли ограничивать себя по количеству у.е. в сутки?
По правилам диеты 40 у.е. в сутки является достаточным количеством углеводов и иных компонентов для процесса похудения. Проштудировав спец. литературу и поставив опыт на себе, я поняла, что если мы ограничиваем углеводы до минимума (т.е. питаемся исключительно или по максимуму "нулевыми" (0 у.е.) продуктами, значительно недобирая до 40 то имеем впоследствии следующее:
1) проблемы со стулом.
2) при долгом ограничении потребления углеводов - кетоз. это опасный и неприятный процесс в организме, ведущий к расстройству почек и нарушения баланса в организме.
3) вес уходит так же, как и при обычном потреблении 40 у.е. в сутки
4) опять же, угрозу срыва.
Поэтому решительно заявляю следующее: не отказывайтесь от полезных углеводов (каши, овощи, фрукты они не усваиваются организмом как сахар, не поднимают уровень инсулина в крови, а имеют полезные свойства, такие, как: достаточное кол-во клетчатки, витамины и необходимые микроэлементы. Полезные углеводы помогают нам выровнять метаболизм и избавляют от чувства "запретности", что немаловажно. Пожалуйста, не торопите события, не мучайте свои организмы и худейте правильно и безопасно для своего здоровья.
На свом личном примере могу сказать, что полный отказ от углеводов ведет к быстрой потере веса, но вы не сможете продержаться в таком режиме питания долго и по возвращению на 40 у.е. потерянные с легкостью кг обязательно вернутся. А плато (остановка потери веса) неизбежно при любом режиме питания, а особенно ярко выражено тогда, когда мы искусственно пытаемся ограничить себя в еде.
По правилам диеты 40 у.е. в сутки является достаточным количеством углеводов и иных компонентов для процесса похудения. Проштудировав спец. литературу и поставив опыт на себе, я поняла, что если мы ограничиваем углеводы до минимума (т.е. питаемся исключительно или по максимуму "нулевыми" (0 у.е.) продуктами, значительно недобирая до 40 то имеем впоследствии следующее:
1) проблемы со стулом.
2) при долгом ограничении потребления углеводов - кетоз. это опасный и неприятный процесс в организме, ведущий к расстройству почек и нарушения баланса в организме.
3) вес уходит так же, как и при обычном потреблении 40 у.е. в сутки
4) опять же, угрозу срыва.
Поэтому решительно заявляю следующее: не отказывайтесь от полезных углеводов (каши, овощи, фрукты они не усваиваются организмом как сахар, не поднимают уровень инсулина в крови, а имеют полезные свойства, такие, как: достаточное кол-во клетчатки, витамины и необходимые микроэлементы. Полезные углеводы помогают нам выровнять метаболизм и избавляют от чувства "запретности", что немаловажно. Пожалуйста, не торопите события, не мучайте свои организмы и худейте правильно и безопасно для своего здоровья.
На свом личном примере могу сказать, что полный отказ от углеводов ведет к быстрой потере веса, но вы не сможете продержаться в таком режиме питания долго и по возвращению на 40 у.е. потерянные с легкостью кг обязательно вернутся. А плато (остановка потери веса) неизбежно при любом режиме питания, а особенно ярко выражено тогда, когда мы искусственно пытаемся ограничить себя в еде.
Спорт и данная диета.
Для того, чтобы уменьшить объемы некоторых частей тела, необходимо запомнить следующие правила:
1) Больше кардио нагрузок: беговая дорожка, бег, велотренажер, степпер, шейпинг, степ аэробика, прыжки со скакалкой.
2) Если Вы тягаете железки, то стоит уменьшить вес до минимума и увеличить кол-во подходов.
3) Необходимо регулярно делать массаж.
По себе могу сказать, что при активных занятиях спортом и соблюдении Лужковой диеты вес уходит, даже несмотря на явные нарушения в режиме питания. Явным плюсом нашей диеты и спорта я вижу то, что у вас достаточно сил для спорта в режиме 40 у.е в день , тонус мышц крепнет, жир перераспределяется по фигуре и никаких изнурительных голодовок. Я спокойно могу поесть через час после тренировки, на ночь глядя, и весы наутро стабильно показывают -100 гр. Опять же, тем, кто хочет уменьшить объемы и вес, есть после силовой тренировки не следует хотя бы пару часов. В случае экстремального голода через 30 минут можно съесть что нибудь белковое, но ни в коем случае не углеводное. Потому как во время физической нагрузки у нас открывается "углеводное окно", при помощи которого запасы жира транспортируются в энергию, а как только организм получает углеводы, то окно немедленно закрывается, и запасы жира перестают уменьшаться.
Для того, чтобы уменьшить объемы некоторых частей тела, необходимо запомнить следующие правила:
1) Больше кардио нагрузок: беговая дорожка, бег, велотренажер, степпер, шейпинг, степ аэробика, прыжки со скакалкой.
2) Если Вы тягаете железки, то стоит уменьшить вес до минимума и увеличить кол-во подходов.
3) Необходимо регулярно делать массаж.
По себе могу сказать, что при активных занятиях спортом и соблюдении Лужковой диеты вес уходит, даже несмотря на явные нарушения в режиме питания. Явным плюсом нашей диеты и спорта я вижу то, что у вас достаточно сил для спорта в режиме 40 у.е в день , тонус мышц крепнет, жир перераспределяется по фигуре и никаких изнурительных голодовок. Я спокойно могу поесть через час после тренировки, на ночь глядя, и весы наутро стабильно показывают -100 гр. Опять же, тем, кто хочет уменьшить объемы и вес, есть после силовой тренировки не следует хотя бы пару часов. В случае экстремального голода через 30 минут можно съесть что нибудь белковое, но ни в коем случае не углеводное. Потому как во время физической нагрузки у нас открывается "углеводное окно", при помощи которого запасы жира транспортируются в энергию, а как только организм получает углеводы, то окно немедленно закрывается, и запасы жира перестают уменьшаться.
Побочные эффекты и как с ними бороться
Теперь о возможных отрицательных и побочных эффектах диеты:
Запоры на нашей диете: миф или реальность?
Увы, запоры действительно возможны, особенно если Вы маскимально ограничили потребление овощей, творожков и т.д. и питаетесь в основном "нулевыми" продуктами (0 у.е.) - мясом, бульоном etc.
Проблему запоров можно решить любым из перечисленных ниже способов, а также их сочетанием, кому как нравится:
а) Потребление клетчатки в виде отрубей:
В комментариях к нашей диете неоднократно встречаются рекомендации врачей потреблять необработанные пшеничные отруби. В них содержится клетчатка, которая не усваиваивается организмом и обеспечивает человеку хороший стул. Многих волнует вопрос о количестве углеводов в этих отрубях, и не нарушат ли они тем самым диету. Участницы нашего сообщества подсчитали, что 1 ч.л. отрубей (больше и не требуется за 1 прием пищи) весит 0.2 грамма, количество углеводов в 100 граммах продукта - 15 грамм, следовательно, в этой самой чайной ложке углеводов - 0.3 грамма. Таким образом, если в день съедать по 3 ч.л. отрубей, по "у.е." это обойдется даже дешевле, чем в 1 у.е - а именно, в 0.9 у.е. В то же время это естественный и натуральный способ заставить желудок и кишечник работать нормально. Стоят они рублей 9-10 за 200 г, этих 200 г Вам должно хватить на месяц-два. Продаются они в виде порошка, (необработанные их нужно заварить и употреблять во время еды по 3 чайные ложки.
А кто-то вообще не любит отруби и предпочитает, например, "добирать" клетчатку капустой и сухариками типа finn crisp, которые содержат клетчатку. (один сухарик = 3.7 у.е.).
б) Потребление клетчатки в виде МКЦ:
Клетчатку, которая так необходима нашему организму и которая в том числе спасает от запоров, можно потреблять и и виде МКЦ (микроцеллюлоза кристаллическая) в таблетках. МКЦ - чистая неперевариваемая клетчатка из хлопка в таблетках - запивается стаканом воды, разбухает в желудке (попутно чувство голода убирает, но нам это не принципиально) и в таком состоянии как веник проходит кишечник и выходит наружу, цепляя по дороге все "лишнее". Также известно, что она внутри нашего желудка в себя забирает жир из съеденной еды (какую-то его частьи многие наши худеющие принимают ее еще и поэтому:). Продается МКЦ в любой аптеке в таблетках, упаковка в 100 таблеток стоит около 50-100 рублей. Способ применения таблеток указан на самой упаковке, вкратце - нужно глотать по одной таблетке после еды.
в) *Похудательные* чаи:
Так называемые "похудательные" чаи оказывают слабительное действие на желудок, продаются как в аптеках, так и в специализированных магазинах и в Интернете. Цены их различны, способы применения индвидуальны для каждого чая (как правило, их рекомендуется пить после последнего приема пищи или перед сном, вечером на упаковке чая обычно указывается дозировка, которую не рекомендуется превышать.
г) Дистилированная вода:
Многие рекомендуют пить дистилированную воду. Она самая чистая, лёгкая, полезна для всех клеток организма, вкусная и дешёвая.
д) Кефиры, "Активии" и т.д.:
как известно, кисломолочные продукты также положительно влияют на обмен веществ и работу желудка. Поэтому некоторые просто периодически пьют кефир (в рамках 40 у.е.) для восстановления естественного баланса желудка, а кто-то, например, ест две "Активии" творожных несладких в день на завтрак, и это тоже помогает.
е) Клизма:
без комментариев, думаю, тут всё ясно:)
p.s. только не забывайте, что этим способом нельзя злоупотреблять). если использовать ее три раза в неделю и более, то это может привести к тому, что организм отвыкнет от самостоятельного испражнения. и вообще, с клизмой в домашних условиях нужно обращаться оччень аккуратно:)
ж) Оливковое масло:
Это народное средство - нужно выпивать 1 столовую ложку оливкого масла на ночь. На вкус, говорят, не очень приятно, но эффект есть всегда:)
з) Таблетки:
Как вариант радикального решения проблемы - некоторые рекомендуют принять бисакодил на ночь. Лично я предпочитаю более натуральные методы
О запахе изо рта:
К сожалению, одним из довольно неприятных моментов в нашей диете является то, что буквально в самом начале у соблюдающих диету появляется неприятный запах изо рта. Вдобавок к неприятному запаху вас может также беспокоить неприятное ощущение во рту (кто-то говорит о "металлическом вкусе", кто-то - "о вкусе ацетона", возможны вариации особенно по утрам.
В принципе, главное, спокойствие.
Во-первых - кто виноват? или о том, почему появляется запах.
Как правило неприятный запах изо рта свидетельствует о нарушениях в работе желудка, и друзья и близкие Вас обычно направляют к гастроэнтерологам и прочим "желудочным" врачам. Но не торопитесь глотать таблетки и бить тревогу. Дело в том, что диета наша в своей основе направлена на возникновение такого процесса, как умеренный кетоз. (Кетоз – это один из альтернативных видов метаболизма, результат потребления пищи, богатой белками и жирами, но с очень низким содержанием углеводов. Организм перерабатывает белки и жиры в кетоновые тела (кетоны которые вместо сахаров используются для поддержания постоянного уровня глюкозы.)И плохой запах во рту возникает благодаря присутствию кетонов во время сжигания жира в организме и является признаком того, что диета работает. Производство кетонов необходимо для продолжения процесса похудения.
Из собственного опыта (лично я худею с января) и опыта многих участниц сообщества могу порадовать хорошей вестью: запах проходит, мерзкий вкус во рту исчезает. У кого-то через пару недель, у кого-то позже или раньше, но это факт.
Поэтому в принципе можно ничего не предпринимать и ждать (как сделали многие, поскольку проходит это явление в любом случае а можно принять дополнительные меры по хоть какой-то защите дыхания, и здесь могу только обобщить советы наших участников и участниц и выделить следующие варианты:
собственно, что делать? :
а) ждать:) повторяю еще раз на всякий случай, не волнуйтесь, запах и неприятные ощущения уйдут сами.
б) чистить зубы зубным эликсиром или специальным средством (но не забывайте, что это вредно для зубов и эмали)
в) для улучшения запаха можно немного увеличить количество потребляемых углеводов; однако необходимо учитывать, что это может замедлить процесс похудения
г) есть больше петрушки и темно-зеленых листовых овощей
д) пить больше 8 стаканов воды в день (желательно, дистилированной)
и последнее: не стоит забывать о том, что неприятный запах изо рта может быть все-таки связан и с неполадками в желудке.. поэтому присматривайтесь к себе, и если это не пройдет через несколько недель сидения на диете, все-таки, наверное, стоит обратиться к врачу.
Теперь о возможных отрицательных и побочных эффектах диеты:
Запоры на нашей диете: миф или реальность?
Увы, запоры действительно возможны, особенно если Вы маскимально ограничили потребление овощей, творожков и т.д. и питаетесь в основном "нулевыми" продуктами (0 у.е.) - мясом, бульоном etc.
Проблему запоров можно решить любым из перечисленных ниже способов, а также их сочетанием, кому как нравится:
а) Потребление клетчатки в виде отрубей:
В комментариях к нашей диете неоднократно встречаются рекомендации врачей потреблять необработанные пшеничные отруби. В них содержится клетчатка, которая не усваиваивается организмом и обеспечивает человеку хороший стул. Многих волнует вопрос о количестве углеводов в этих отрубях, и не нарушат ли они тем самым диету. Участницы нашего сообщества подсчитали, что 1 ч.л. отрубей (больше и не требуется за 1 прием пищи) весит 0.2 грамма, количество углеводов в 100 граммах продукта - 15 грамм, следовательно, в этой самой чайной ложке углеводов - 0.3 грамма. Таким образом, если в день съедать по 3 ч.л. отрубей, по "у.е." это обойдется даже дешевле, чем в 1 у.е - а именно, в 0.9 у.е. В то же время это естественный и натуральный способ заставить желудок и кишечник работать нормально. Стоят они рублей 9-10 за 200 г, этих 200 г Вам должно хватить на месяц-два. Продаются они в виде порошка, (необработанные их нужно заварить и употреблять во время еды по 3 чайные ложки.
А кто-то вообще не любит отруби и предпочитает, например, "добирать" клетчатку капустой и сухариками типа finn crisp, которые содержат клетчатку. (один сухарик = 3.7 у.е.).
б) Потребление клетчатки в виде МКЦ:
Клетчатку, которая так необходима нашему организму и которая в том числе спасает от запоров, можно потреблять и и виде МКЦ (микроцеллюлоза кристаллическая) в таблетках. МКЦ - чистая неперевариваемая клетчатка из хлопка в таблетках - запивается стаканом воды, разбухает в желудке (попутно чувство голода убирает, но нам это не принципиально) и в таком состоянии как веник проходит кишечник и выходит наружу, цепляя по дороге все "лишнее". Также известно, что она внутри нашего желудка в себя забирает жир из съеденной еды (какую-то его частьи многие наши худеющие принимают ее еще и поэтому:). Продается МКЦ в любой аптеке в таблетках, упаковка в 100 таблеток стоит около 50-100 рублей. Способ применения таблеток указан на самой упаковке, вкратце - нужно глотать по одной таблетке после еды.
в) *Похудательные* чаи:
Так называемые "похудательные" чаи оказывают слабительное действие на желудок, продаются как в аптеках, так и в специализированных магазинах и в Интернете. Цены их различны, способы применения индвидуальны для каждого чая (как правило, их рекомендуется пить после последнего приема пищи или перед сном, вечером на упаковке чая обычно указывается дозировка, которую не рекомендуется превышать.
г) Дистилированная вода:
Многие рекомендуют пить дистилированную воду. Она самая чистая, лёгкая, полезна для всех клеток организма, вкусная и дешёвая.
д) Кефиры, "Активии" и т.д.:
как известно, кисломолочные продукты также положительно влияют на обмен веществ и работу желудка. Поэтому некоторые просто периодически пьют кефир (в рамках 40 у.е.) для восстановления естественного баланса желудка, а кто-то, например, ест две "Активии" творожных несладких в день на завтрак, и это тоже помогает.
е) Клизма:
без комментариев, думаю, тут всё ясно:)
p.s. только не забывайте, что этим способом нельзя злоупотреблять). если использовать ее три раза в неделю и более, то это может привести к тому, что организм отвыкнет от самостоятельного испражнения. и вообще, с клизмой в домашних условиях нужно обращаться оччень аккуратно:)
ж) Оливковое масло:
Это народное средство - нужно выпивать 1 столовую ложку оливкого масла на ночь. На вкус, говорят, не очень приятно, но эффект есть всегда:)
з) Таблетки:
Как вариант радикального решения проблемы - некоторые рекомендуют принять бисакодил на ночь. Лично я предпочитаю более натуральные методы
О запахе изо рта:
К сожалению, одним из довольно неприятных моментов в нашей диете является то, что буквально в самом начале у соблюдающих диету появляется неприятный запах изо рта. Вдобавок к неприятному запаху вас может также беспокоить неприятное ощущение во рту (кто-то говорит о "металлическом вкусе", кто-то - "о вкусе ацетона", возможны вариации особенно по утрам.
В принципе, главное, спокойствие.
Во-первых - кто виноват? или о том, почему появляется запах.
Как правило неприятный запах изо рта свидетельствует о нарушениях в работе желудка, и друзья и близкие Вас обычно направляют к гастроэнтерологам и прочим "желудочным" врачам. Но не торопитесь глотать таблетки и бить тревогу. Дело в том, что диета наша в своей основе направлена на возникновение такого процесса, как умеренный кетоз. (Кетоз – это один из альтернативных видов метаболизма, результат потребления пищи, богатой белками и жирами, но с очень низким содержанием углеводов. Организм перерабатывает белки и жиры в кетоновые тела (кетоны которые вместо сахаров используются для поддержания постоянного уровня глюкозы.)И плохой запах во рту возникает благодаря присутствию кетонов во время сжигания жира в организме и является признаком того, что диета работает. Производство кетонов необходимо для продолжения процесса похудения.
Из собственного опыта (лично я худею с января) и опыта многих участниц сообщества могу порадовать хорошей вестью: запах проходит, мерзкий вкус во рту исчезает. У кого-то через пару недель, у кого-то позже или раньше, но это факт.
Поэтому в принципе можно ничего не предпринимать и ждать (как сделали многие, поскольку проходит это явление в любом случае а можно принять дополнительные меры по хоть какой-то защите дыхания, и здесь могу только обобщить советы наших участников и участниц и выделить следующие варианты:
собственно, что делать? :
а) ждать:) повторяю еще раз на всякий случай, не волнуйтесь, запах и неприятные ощущения уйдут сами.
б) чистить зубы зубным эликсиром или специальным средством (но не забывайте, что это вредно для зубов и эмали)
в) для улучшения запаха можно немного увеличить количество потребляемых углеводов; однако необходимо учитывать, что это может замедлить процесс похудения
г) есть больше петрушки и темно-зеленых листовых овощей
д) пить больше 8 стаканов воды в день (желательно, дистилированной)
и последнее: не стоит забывать о том, что неприятный запах изо рта может быть все-таки связан и с неполадками в желудке.. поэтому присматривайтесь к себе, и если это не пройдет через несколько недель сидения на диете, все-таки, наверное, стоит обратиться к врачу.
И последнее :
Диеты с ограничением углеводов как правило начинают работать быстро. Однако через какое-то время потеря веса начинает замедляться. Пока не доходит до точки, когда вес не уходит вообще. Поздравляю, вы достигли "плато".
Только без паники!
Во-первых, эта ситуация очень типична и случается почти со всеми. Через какое-то время организм перестает так "резво" реагировать на новый вид питания и наступает эта ситуация, когда все делаешь как прежде, а вес не уходит. Это происходит со всеми длительными диетами.
Что же делать?
Однозначного решения этой проблемы нет. Это как насморк лечить - каждый раз что-то разное помогает.
Некоторые говорят, что ничего вообще не надо делать, плато нужно организму, чтобы привыкнуть к новому весу и перестроить всю работу внутренних органов (не забывайте, что резкое похудение - это огромный стресс для организма). Также неплохо дать коже время слегка подтянуться, чтобы не было дряблости и морщин от резкой смены объемов.
Так что пару недель можно потерпеть, зная что это все к лучшему. Но, к сожалению, это может затянуться и дольше (или вы терпеть просто не можете - на носу свадьба лучшей подруги!). И тогда надо что-то делать.
Во-первых, есть несколько причин остановки потери веса:
1) Вы незаметно и постепенно стали добавлять продукты, которые "не замечаете" и забываете посчитать. Или незаметно увелилчили их порции, тем самым превысив разрешенное количество "единиц"
2) Похудевшему телу требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, чем прежнему. Но вы продолжаете ему давать прежнее количество еды, так что у вас остается теперь избыток калорий и вы не худеете
3) Организм привык к этому типу питания и научился "изыскивать резервы", там где никто не подозревал (а все ради выживания, природа постаралась) и нужно его "обмануть" и заново завести механизм похудения
4) У вас есть непереносимость (пищевая аллергия) каких-то продуктов или веществ (чаще всего искусственных добавок и консервантов которые вас стопорят.
Но никто не знает, что именно случилось конкретно у вас. Может, что-то одно, а может несколько причин сразу. Так что можно пробовать несколько способов "побороть" плато и надеяться, что один из них сработает
Способы:
1) Мой любимый способ - метод KISS (Keep It Simple, Sweetie) - "проще надо быть, милая"
Заключается он в том, чтобы на минимум 4 дня перейти полностью на натуральные продукты. Разрешается употреблять только то, что вы сами приготовили. Никаких колбас, копченостей, соленостей, майонеза, сыра, сливок, сахарозаменителей, кофе, орехов и т.д
Можно есть в неограниченных количествах овощи (желательно с минимальной тепловой обработкой мясо (купленное куском мяса, а не полуфабрикатом рыбу, яйца. Пить чай, воду.
Это довольно тяжело, но как ни странно, для меня работает. Похоже, у меня есть непереносимость каких-то веществ или консевантов. Но все время я так питаться не могу, слаба
2) Тщательно проследить количество съедаемых углеводов. Перевзвешивать все порции и честно посчитать, сколько же получается на самом деле. (пишите свое примерное меню, посчитаем вместе)
3)Уменьшить количество поедаемой еды. Если чувствуете, что можете это сделать без ущерба самочуствию и без риска сорваться.
4) Попробовать сделать приемы пищи чаще без изменения количества. Гораздо чаще. Контролировать порции, не увеличивать их, просто делить на 2-3 раза и съедать с интервалом не менее часа. Это я сейчас пытаюсь делать и мне очень нравится.
5) Самый приятный способ, как писала nica_tt - планируемое временное отступление.
На самом деле он может иметь смысл, т.к. связан с пополнением лептина, который теряется при ограничении углеводов (почитайте о лептине в "Избранном" сообщества ru_healthlife)
Способ приятный и легкий. Но есть опасность не вернуться. Или вернуться не сразу. Тогда организм может быстро набрать пару кг обратно. И придется уже с ними бороться. Так что применяйте только, если уверены в себе.
Диеты с ограничением углеводов как правило начинают работать быстро. Однако через какое-то время потеря веса начинает замедляться. Пока не доходит до точки, когда вес не уходит вообще. Поздравляю, вы достигли "плато".
Только без паники!
Во-первых, эта ситуация очень типична и случается почти со всеми. Через какое-то время организм перестает так "резво" реагировать на новый вид питания и наступает эта ситуация, когда все делаешь как прежде, а вес не уходит. Это происходит со всеми длительными диетами.
Что же делать?
Однозначного решения этой проблемы нет. Это как насморк лечить - каждый раз что-то разное помогает.
Некоторые говорят, что ничего вообще не надо делать, плато нужно организму, чтобы привыкнуть к новому весу и перестроить всю работу внутренних органов (не забывайте, что резкое похудение - это огромный стресс для организма). Также неплохо дать коже время слегка подтянуться, чтобы не было дряблости и морщин от резкой смены объемов.
Так что пару недель можно потерпеть, зная что это все к лучшему. Но, к сожалению, это может затянуться и дольше (или вы терпеть просто не можете - на носу свадьба лучшей подруги!). И тогда надо что-то делать.
Во-первых, есть несколько причин остановки потери веса:
1) Вы незаметно и постепенно стали добавлять продукты, которые "не замечаете" и забываете посчитать. Или незаметно увелилчили их порции, тем самым превысив разрешенное количество "единиц"
2) Похудевшему телу требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, чем прежнему. Но вы продолжаете ему давать прежнее количество еды, так что у вас остается теперь избыток калорий и вы не худеете
3) Организм привык к этому типу питания и научился "изыскивать резервы", там где никто не подозревал (а все ради выживания, природа постаралась) и нужно его "обмануть" и заново завести механизм похудения
4) У вас есть непереносимость (пищевая аллергия) каких-то продуктов или веществ (чаще всего искусственных добавок и консервантов которые вас стопорят.
Но никто не знает, что именно случилось конкретно у вас. Может, что-то одно, а может несколько причин сразу. Так что можно пробовать несколько способов "побороть" плато и надеяться, что один из них сработает
Способы:
1) Мой любимый способ - метод KISS (Keep It Simple, Sweetie) - "проще надо быть, милая"
Заключается он в том, чтобы на минимум 4 дня перейти полностью на натуральные продукты. Разрешается употреблять только то, что вы сами приготовили. Никаких колбас, копченостей, соленостей, майонеза, сыра, сливок, сахарозаменителей, кофе, орехов и т.д
Можно есть в неограниченных количествах овощи (желательно с минимальной тепловой обработкой мясо (купленное куском мяса, а не полуфабрикатом рыбу, яйца. Пить чай, воду.
Это довольно тяжело, но как ни странно, для меня работает. Похоже, у меня есть непереносимость каких-то веществ или консевантов. Но все время я так питаться не могу, слаба
2) Тщательно проследить количество съедаемых углеводов. Перевзвешивать все порции и честно посчитать, сколько же получается на самом деле. (пишите свое примерное меню, посчитаем вместе)
3)Уменьшить количество поедаемой еды. Если чувствуете, что можете это сделать без ущерба самочуствию и без риска сорваться.
4) Попробовать сделать приемы пищи чаще без изменения количества. Гораздо чаще. Контролировать порции, не увеличивать их, просто делить на 2-3 раза и съедать с интервалом не менее часа. Это я сейчас пытаюсь делать и мне очень нравится.
5) Самый приятный способ, как писала nica_tt - планируемое временное отступление.
На самом деле он может иметь смысл, т.к. связан с пополнением лептина, который теряется при ограничении углеводов (почитайте о лептине в "Избранном" сообщества ru_healthlife)
Способ приятный и легкий. Но есть опасность не вернуться. Или вернуться не сразу. Тогда организм может быстро набрать пару кг обратно. И придется уже с ними бороться. Так что применяйте только, если уверены в себе.
2) Если Вы тягаете железки, то стоит уменьшить вес до минимума и увеличить кол-во подходов.То есть просто увеличить обьем...............хм глупо, так как при этом энерго затраты не сильно возрастут, да и энергозатраты все равно будут идти за счет углеводов. Я бы наоборот посоветовал бы увеличить нагрузки, занятся миофибриллярным ростом и тем самым увеличив мышцы увеличить необходимый суточный каллораж................чем больше мяса на тебе тем больше надо жрать что бы его поддерживать, а значит легче худеть.
Вообще много спорных моментов.
г) Дистилированная вода:Не понимаю.........................просто вымывается соль из организма, а значит он меньше задерживает воду.............ура вы худеете, но это же исскуственно, сок или чай вернет все на свои места.
Многие рекомендуют пить дистилированную воду. Она самая чистая, лёгкая, полезна для всех клеток организма, вкусная и дешёвая.
Вообще много спорных моментов.верно. и один из них - как раз про дистиллированную воду. увлекаться ее распитием вообще ВЕСЬМА не рекомендую.
Я уверен, что каждый человек должен искать сам себе диету, да конечно то что здесь представлено можно использовать как отправной вариант. И далее ее подгонять для себя..........................потом для похудения урезать на 10% общий каллораж и наоборот. Говорить то я говорю..........а сам не соблюдаю............нормальное питание денег стоит =(
г) Дистилированная вода:Какие спорные моменты - вы что?
Многие рекомендуют пить дистилированную воду. Она самая чистая, лёгкая, полезна для всех клеток организма, вкусная и дешёвая.
я вам как химик скажу - это нереально вредная штука - пить дистиллированную воду ЖУТКО ВРЕДНО
так что этот пункт очень вас прошу вобче не рассматривать
То есть просто увеличить обьем...............хм глупо, так как при этом энерго затраты не сильно возрастут, да и энергозатраты все равно будут идти за счет углеводов. Я бы наоборот посоветовал бы увеличить нагрузки, занятся миофибриллярным ростом и тем самым увеличив мышцы увеличить необходимый суточный каллораж................чем больше мяса на тебе тем больше надо жрать что бы его поддерживать, а значит легче худеть.насколько я понимаю, у этой диеты нет цели превратить жир в мышцы.
скорее просто убрать жир, а помогают в этом как раз кардионагрузки.
вобщем по-большому счету - надо бегать, прыгать на скакалке и просто гимнастику-аэробику делать. Иначе весь белок(это все кстати мои женски мысли, возможно я не права) как раз в мышцы пойдет. А белка за эту диету поедается ой как много... И потом - описанное выше - скорее для теток, а тетки мышцы на своем теле не особо уважают.
и кстати в организм поступает оч. низкое содержание углеводов.
короче попозже найду обоснование)
Иначе весь белок(это все кстати мои женски мысли, возможно я не права) как раз в мышцы пойдет.Эээээээх мечта =)
а тетки мышцы на своем теле не особо уважают.Это стереотип........да девушки реально боятся мышц, но никто монстрами не сможет стать, немного подкачать ножки для практически любой девушки не будет лишним, да и она сама поймет что это круто, когда осознает что ягодицы станут намного аппетитнее ( подтянутее =) )
Один из методов может не такой действенный, но некоторым отчасти помогает(это один из способов как дополнение-не обязательно основной) почаще чисть зубы , после этого меньше хочется есть, чтобы подольше сохранить свежесть во рту
Жрать можно все, что угодно, но голой и перед зеркалом (с) кажется, Раневская
Попробуйте курсами эваларовскую спирулину принимать. Мне она отлично помогла снизить аппетит. Кстати и иммунитет стал крепче. У неё дозировка хорошая 1000мг и качество на высоте....многие советуют. Так что обратите внимание. Плюс конечно больше зеленых смузи. Пока ещё есть такая возможность-пользуйтесь.
Похожие темы:
Оставить комментарий
stialy
Я активно занимаюсь спортом, веду здоровый образ жизни и у меня замечательное здоровье, чего можно еще желать, а нет... Проблема в том, что у меня ну просто все усваивается, поэтому мне приходится перманентно сидеть на диете. Но в какой-то момент наступает офигительный жор, я готова сожрать все, что есть в холодильнике (немного утрирую, но по сути верно). Чаще всего я себя сдерживаю от этого, но иногда не получается, в итоге - диеты как не было. Вопрос: что делать?