упражнения с гантелями для спиныхарактер упражнений и веса? упражнения для пресса делаешь впервые, или пресс уже укреплен более-менее? если делала уже, какая была реакция на упражнения первые дни?
почувствовала резкую боль в брюшных мышцахболь возникла резко? до пробежки с утра мышцы не пресса побаливали? локализация? тупая боль или острая?
грыжи нет в анамнезе?
упражнения лежа с гантелями по 3кг (я ж типо не хрупкая 
)
прес периодически качаю (те все 200 наклонов не вызывают звездочек в глазах и криков "умираю")
грыжи не было
болят больше всего косые мышцы и только после некоторой физ нагрузки (те сейчас например уже не болит ничо)
)прес периодически качаю (те все 200 наклонов не вызывают звездочек в глазах и криков "умираю")
грыжи не было
болят больше всего косые мышцы и только после некоторой физ нагрузки (те сейчас например уже не болит ничо)
болят больше всего косые мышцыт.е. симметрично
продолжай упражняться на здороье- скоро все пройдет=)
можешь добавить повороты корпуса стоя с гантелями в руках для укрепления косых мышц или скручивания с поворотами.
оч скоро все пройдет.
можешь добавить повороты корпуса стоя с гантелями в руках для укрепления косых мышц или скручивания с поворотами.вот это типо их должно потянуть после тренировки (насколько я поняла)
оч скоро все пройдет.
просто непривычно, что не в первый день все заболело
просто непривычно, что не в первый день все заболелобыло бы подозрительно, если бы ты вдруг почувствовала резкую боль, непохожую на мышечную посттренировочную. но, как я понимаю, этого не было
не, мышцы болят
мб после тренировки смазать их каким-нить никофлексом?
(хотя через 2-3 часа все само прошло )
мб после тренировки смазать их каким-нить никофлексом?
(хотя через 2-3 часа все само прошло
)не надо смазывать, Наташ. просто тренируйся регулярно - скоро забудешь о боли в мышцах
если через неделю будет беспокоить - тогда нужно будет призадуматься, что происходит
а пока все ок
если через неделю будет беспокоить - тогда нужно будет призадуматься, что происходит
а пока все ок
спасиб 
Есть ещё такие электрические стимуляторы для качания пресса. Как раз для косых мышц рекомендовали.
Так вот вопрос есть ли от них толк и нет ли от них вреда?
Так вот вопрос есть ли от них толк и нет ли от них вреда?
имхо, вреда от них нет
толк мб и есть (мышцы накочает подехе но оздоровительного эфекта не принесет точно.
тушка должна быть не тока кросивой, но еще и здоровой
толк мб и есть (мышцы накочает подехе но оздоровительного эфекта не принесет точно.
тушка должна быть не тока кросивой, но еще и здоровой
вреда особого нет
толку оч мало
толку больше будет, даже если просто несколько раз в день втягивать живот как следует на несколько секунд 6-8 раз.
вообще упражнения на пресс можно делать людям, не имеющим серьезных проблем в брюшной полости, а также с варикозными венами, повышенным давлением и сетчаткой (и некоторых других).
толку оч мало
толку больше будет, даже если просто несколько раз в день втягивать живот как следует на несколько секунд 6-8 раз.
вообще упражнения на пресс можно делать людям, не имеющим серьезных проблем в брюшной полости, а также с варикозными венами, повышенным давлением и сетчаткой (и некоторых других).
Про оздоровительный эффект разговор не идёт. Моей сломоной руке делали электростимуляцию, так вот за неделю размер бицепса чуток увеличился. Вот я и поверил в эти аппараты. Принцип то у них тот же, что и в аппаратах в поликлиннике для электростимуляции.
угу
накачают оне тибя, а толку мало
ни силы ни выносивости не прибавится
накачают оне тибя, а толку мало
ни силы ни выносивости не прибавится
Ок спасибо
Ну если совмещать с обычным спортом.
за неделю размер бицепса чуток увеличилсяразумеется. мышца, давно не испытывавшая вообще никаких нагрузок, хорошо реагирует и на электростимуляцию - поэтому миостимуляторы для больных с некоторой мышечной атрофией вполне показаны (хотя тоже не всегда). нормальный пресс на такие мелочи плохо реагирует
теоретически можно
думаю это убыстрит визуальный эффект
но я бы не стала платить такие деньки за то, без чего можно обойтись
думаю это убыстрит визуальный эффект
но я бы не стала платить такие деньки за то, без чего можно обойтись
Дистрофии не было на самом деле. Но чуток рука конечно ослабла.
ну, это просто классический пример=)
скелетные мышцы, долгое время пребывающие в покое, атрофируются. но потом во многих случаях неплохо восстанавливаются, в стационаре для этого используются миостимуляция и физические упражнения (кто может. частая стимуляция мышцы или ежедневные тренировки дают еще и пампинг-эффект - объем увеличивается за счет закачки крови в мышцу. при отмене нагрузок мышца возвращается к прежнему состоянию.
скелетные мышцы, долгое время пребывающие в покое, атрофируются. но потом во многих случаях неплохо восстанавливаются, в стационаре для этого используются миостимуляция и физические упражнения (кто может. частая стимуляция мышцы или ежедневные тренировки дают еще и пампинг-эффект - объем увеличивается за счет закачки крови в мышцу. при отмене нагрузок мышца возвращается к прежнему состоянию.
попробуй еще делать растяжку после тренировки, а также хорошую разминку перед тренировкой. думаю, следует все же (временно) несколько уменьшить интенсивность (колво повторений в сетах). и в следующий раз, если будешь начинать занятия после долгого перерыва, не увеличивай нагрузку резко - 3 дня тренировок подряд после полного бездействия.
зы. чрезмерное внимание к косым мышцам живота может испортить форму талии
зы. чрезмерное внимание к косым мышцам живота может испортить форму талии
Против атрофии и для поддержания мышечного тонуса (во время вынужденного бездействия вроде бе помогает АТФ, слышал от врача, что и для сердца полезная штука
еще для пресса - для рельефа, т.н. кубиков - рекомендуют статику, калланетику. Поднимаешь туловище или ноги и держишь пресс в напряженном состоянии
а сколько держишь?
(скока сможешь что ли? тогда сколько подходов?)
(скока сможешь что ли? тогда сколько подходов?)
Верхняя часть пресса - скручивания, несколько подходов с перерывами по 30 секунд.
Нижняя часть пресса - лёжа на спине и держась руками за что-нибудь (в идеале нужно нечто вроде кушетки с рукоятками) медленно притягиваешь к груди ноги, согнутые в коленях - при этом не опуская на обратном ходе их до конца - должны быть всё время на весу. Опять же несколько подходов с перерывами по 30 секунд.
Нижняя часть пресса - лёжа на спине и держась руками за что-нибудь (в идеале нужно нечто вроде кушетки с рукоятками) медленно притягиваешь к груди ноги, согнутые в коленях - при этом не опуская на обратном ходе их до конца - должны быть всё время на весу. Опять же несколько подходов с перерывами по 30 секунд.
я типо это среди прочего делаю 
В основном этого достаточно. Только по завершении упражнений на остальные мышцы, разумеется.
короче я делаю
20 раз подтягивания коленок
20 раз поднятие корпуса (но не полностью)
по 20 раз на каждую сторону поднятие корпуса при повернутых на бок коленях
20 раз полное поднятие корпуса
небольшая растяжка и упражнения для спины и груди
далее
20 раз поднятие прямых ног
20 раз поднятия верхней половины корпуса (ноги на весу)
по 20 раз на каждую сторону боковых скручиваний
20 раз поднятие верхней половины корпуса, пытаясь дотянуться локтем к противоположному колену
растяжка
20 раз подтягивания коленок
20 раз поднятие корпуса (но не полностью)
по 20 раз на каждую сторону поднятие корпуса при повернутых на бок коленях
20 раз полное поднятие корпуса
небольшая растяжка и упражнения для спины и груди
далее
20 раз поднятие прямых ног
20 раз поднятия верхней половины корпуса (ноги на весу)
по 20 раз на каждую сторону боковых скручиваний
20 раз поднятие верхней половины корпуса, пытаясь дотянуться локтем к противоположному колену
растяжка
Тебе этого мало? Возьми за голову гантелю.
нет, мне того вполне хватает
вопрос был в том, что болели мышцы дико при качании преса
сеня кста, все норм
с гантелями я тож делаю несколько упражнений
вопрос был в том, что болели мышцы дико при качании преса
сеня кста, все норм
с гантелями я тож делаю несколько упражнений
Один, на максимум
Похожие темы:
Оставить комментарий
max-karpov
третий день качаю пресделаю небольшую пробежку, потом порядка 200 различных наклонов + упражнения с гантелями для спины.
первые два дня все бло нормально, сегодня уже на пробежке почувствовала резкую боль в брюшных мышцах
спецы, скажите, это норм...или стоит немного уменьшить нагрузку (при том что для меня это не слишком тяжело, делаю отнюдь не из последних сил)