Тоже почитал бы с удовольствием.
Такую штуку надо купить и лесенку делать. Количество подтягиваний со своим весом растёт нереально быстро.
Турникмэн самоучка, ничего особого.
Обычная тренировка выглядит так: разогрев, подтягивание (до груди, за спину, варьирование ширины хвата в разные дни, узким не пользуюсь) 4 подхода по 10–12 повторений, вертикальные, а после горизонтальные отжимания на брусьях, также по 4 подхода для вертикальных 10–11 повторений, горизонтальные ~15, последние четвертое упражнение либо подтягивание на бицепсах на тех же брусьях, либо обратные вертикальные отжимания на брусьях, всякие выходы силой или другие полуакробатические штуки (типа тех ништяков что во всяких воркаут видео)
иногда все тоже делаю круговым типом, ну как–бе 4 круга всех упражнений, после тренировки можно и пресс покачать минут 15–20.
Все упражнение делаются медленно, на макс эффективность, если уж подтягиваться, то до груди, брусья — опускаемся очень низко, на подъемы доводим плечами и все в таком духе.
Последнее время начал заниматься с рюкзачком, докидываю туда пока что ~5кг, ориентируясь на 10 повторений для подхода
Обычная тренировка выглядит так: разогрев, подтягивание (до груди, за спину, варьирование ширины хвата в разные дни, узким не пользуюсь) 4 подхода по 10–12 повторений, вертикальные, а после горизонтальные отжимания на брусьях, также по 4 подхода для вертикальных 10–11 повторений, горизонтальные ~15, последние четвертое упражнение либо подтягивание на бицепсах на тех же брусьях, либо обратные вертикальные отжимания на брусьях, всякие выходы силой или другие полуакробатические штуки (типа тех ништяков что во всяких воркаут видео)
иногда все тоже делаю круговым типом, ну как–бе 4 круга всех упражнений, после тренировки можно и пресс покачать минут 15–20.
Все упражнение делаются медленно, на макс эффективность, если уж подтягиваться, то до груди, брусья — опускаемся очень низко, на подъемы доводим плечами и все в таком духе.
Последнее время начал заниматься с рюкзачком, докидываю туда пока что ~5кг, ориентируясь на 10 повторений для подхода
Ах да, наверное еще стоит упомянуть про отдых, между подходами 2 мин., между упражнениями 3–4 мин., после тренировки стоит хорошенько растянуть все мышцы.
А, погоди. То есть, одно упражнение и все подходы сразу?
Не понял вопроса (
Все подходы одного упражнения подряд, или после одного подхода следующее упражнение и далее по кругу?
Большая часть тренировок "все подходы одного упражнения подряд", но иногда делаю круговые тренировки, вот именно такие "после одного подхода следующее упражнение и далее по кругу", в обоих случаях кол–во подходов и повторений примерно одинаковое.. Мне круговой вариант кажется чуть легче, прибегаю к нему, если чувствую, что не в форме, тогда есть шанс завершить тренировку досрочно, после 2ого или 3его круга.
Первый вариант хорош еще тем, что можно опробовать новое упражнение без особого риска перенапряга.
Первый вариант хорош еще тем, что можно опробовать новое упражнение без особого риска перенапряга.
Красавчик!
Я хожу только брусья делаю и то после 4 подходов уже как говно. Руки забиваются.
Я хожу только брусья делаю и то после 4 подходов уже как говно. Руки забиваются.
Засвети торс?
Спинки хватит? Я очень стеснительный вообще как–бы.
Какой у тебя рост?
178 вроде
Солидно. А что такое "обратные вертикальные отжимания на брусьях"?
Оох, не уверен, как правильно это называется, попробую схематично изобразить, хах.
А, понял, а–ля офицерский выход.
Во–во, можно и на турнике, да
Примерно так.
Тоже занимаюсь в парке. Из базовых упражнений всё те же подтягивания, отжимания обычные и на брусьях, начал осваивать вертикальные отжимания стоя на руках, горизонтальные подтягивания (у нас лесенка есть такая, дугой изогнутая, я берусь за седьмую перекладину, а ноги опираю на первую, таким образом, что на выпрямленных руках тело получается параллельно земле), болгарский сплит–присед, приседания пистолетиком, ягодичный мостик на одну ногу, скручивания, планка прямая/боковая, поднятие ног в висе на перекладине.
В основном, все по пять сетов, отдых между сетами 60–120 с, отдых между упражнениями 120–300 с.
В конце занятия — бег на 1,8 км по дорожке вокруг парка.
На все про все — полтора часа, с 6.00 до 7.30.
В основном, все по пять сетов, отдых между сетами 60–120 с, отдых между упражнениями 120–300 с.
В конце занятия — бег на 1,8 км по дорожке вокруг парка.
На все про все — полтора часа, с 6.00 до 7.30.
Стыдно сказать, но я день начинаю с кофе и сигареты, а вставать в 6 для меня вообще экстрим.
Назрели вопросы:
что такое "болгарский сплит–присед, приседания пистолетиком, ягодичный мостик на одну ногу"?
что такое "болгарский сплит–присед, приседания пистолетиком, ягодичный мостик на одну ногу"?
Пистолетик. Остальное звучит красиво.
Болгарский сплит–присед:
Ягодичный мостик:
Ютуб знает все!
Ягодичный мостик:
Ютуб знает все!
На ютубе каждый может найти, а вот рассказать красочно — это талант!)
А еще оказывается, кто–то запилил разряды по гетто–воркаутам. Неплохая инициатива.
http://naturnike.ru/blogs/normativy-i-razrjady-po-workout/normativy-dlja-razrjadov-po-vorkautu.html
http://naturnike.ru/blogs/normativy-i-razrjady-po-workout/normativy-dlja-razrjadov-po-vorkautu.html
А мне интересно, как турникмены развивают ноги, чтобы не превратиться в человека–треугольника? :)
Приседания на одной ноге же.
С отягощением?
Ну пока без:) Потом найду какой нибудь камень, измерю его габариты, прикину плотность, высчитаю массу, буду записывать в fitocracy, и всех вас обгоню.
Бодирокеры используют сумку с песком для этих целей. Профит: есть ручки, можно взвешивать на весах в аэропорте или овощном магазине, тяжело — отсыпал, легко — подложил говна или полил водичкой.
Обгонишь, обгонишь, главное только в процессе не покалечься :)
Обгонишь, обгонишь, главное только в процессе не покалечься :)
По началу возьму, наверно, две баклажки литров по 5–6, буду их наполнять там же в парке в бювете, только с ручками надо что–то придумать. Вот тебе и гири. Опять же польза — домой будет приноситься чистая питьевая вода.
В детстве долго и упорно играют в футбол/баскетбол, хах
А кто подъем разгибом умеет делать? Просветите как выходить на прямые руки? Буквально пару дней назад получилось сделать первый раз, но на полусогнутые руки. Думал после этого пойдет все легко и непренужденно — но нет. Получается сделать раз–два из пяти–шести на полусогнутые руки. Как выходить на прямые? Тупо практика и со временем придет?
Это, может, ты про обычную склепку? Подъем разгибом — это слегка другое )
Да, про склепку. Она же вроде подъем разгибом по науке.
Там силы рук вообще не требуется. Просто динамику первого маха нужно поймать, и не сгибать ноги и руки. Любое видео посмотри.
Ютубы смотрел. Ладно, буду пытаться.
Есть мнение, что ты недостаточный мах ногами делаешь назад. Если правильно делать, то тебя на прямые руки наверх само собой выносит, только чуть подтянуться надо.
Ребят, подскажите плз. Занимаюсь на турнике 1 месяц. Умею делать подъем-переворот, выход на 1 иголочку, нивиладу, офицерский топорик. Подтягиваюсь 12-15 раз на брусьях. 15 раз, но не могу выход на 2 научиться. Как быть? Что делать?
У меня муж как раз часто занимается на турнике и брусьях...но тут нужно понимать, что если не питать суставы, то риск травматизма просто огромный. Покупаю ему всегда концентрат рыбьего жира омега-3 от эвалар. Конкретно этот вариант очень нравится, потому что проблем с заказом нет, препарат отечественный... и качество на высоте. Именно поэтому тренировки проходят без проблем.
Похожие темы:
Оставить комментарий
manu927
А есть чистые турникмэны? Как занимаетесь?