Думать нужно не только о похудении, но и о том что мышцам нужно восстанавливаться правильно, сердце нужно поддержать...поэтому тут советую из добавок прежде всего эваларовские мультивитамины в шипучих таблетках. Они очень хорошо усваиваются и идут с правильными дозировками, так что думаю это как раз то что будет вам необходимо.
Оставить комментарий
кулик
Упражнения приносят пользу вашему телу. Например, тренировки с отягощениями повышают мышечную силу и выносливость, кардиотренировки помогают сердцу работать эффективнее, а растяжка снижает риск получения травм и повышает гибкость. Более того, физические упражнения могут ускорить сжигание калорий, что поможет похудеть. Если ваша цель — сбросить вес, потребуется подсчет потребляемых калорий и сожженных. Даже небольшой дефицит может помочь в достижении целей по снижению веса.Еда, которую вы потребляете после тренировки, также может повлиять на прогресс. Несмотря на соблазн сразу же пойти в душ после зала, крайне важно уделять время восстановительному питанию. Под этим термином понимается пища, которую вы едите после тренировки. Она помогает телу восстанавливать энергию, поддерживает мышечную ткань и восполняет дефицит основных питательных веществ.
Есть несколько вещей, о которых следует помнить при составлении плана питания после тренировки. Например, всегда включайте источник белка для поддержания мышечной ткани. Добавьте углеводов, чтобы пополнить запасы энергии. Не забывайте о правильном питьевом режиме, ведь во время тренировки много жидкости уходит с потом. Далее в статье мы расскажем, какие именно продукты стоит включить в свой рацион после тренировки.
Яйца
Это отличный источник белка и других необходимых питательных веществ. Мало того что яйца можно есть разными способами, белок, который они содержат, дает мышцам строительные элементы для восстановления и роста после физической нагрузки. Одно большое яйцо содержит около 80 ккал и целых 6 г белка. Добавление в рацион данного продукта позволяет регулировать аппетит в течение дня и уменьшать количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса.
Возьмите с собой пару сваренных вкрутую яиц с фруктами для полноценного перекуса. Дома приготовьте омлет с овощами. Вы получите блюдо, богатое белками и клетчаткой.
Протеиновый коктейль
Еще один удобный источник белка - протеиновый коктейль. Готовые к употреблению, такие напитки содержат одновременно и белки, и углеводы.
Чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса, выбирайте коктейли или протеиновые порошки, содержащие сывороточный протеин. Исследования показывают, что использование последнего может привести к потере веса и увеличению мышечной массы в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, избегайте вариантов с добавлением сахара, поскольку эти пустые калории могут замедлить процесс похудения.
Консервированный тунец
Если вы направляетесь в офис после тренировки, консервированный тунец - то, что вам нужно. Он является отличным источником белка и незаменимых жиров омега-3. Белок в тунце способствует восстановлению мышц и делает прием пищи более сытным.
С одной стороны, белок сам по себе может помочь похудеть. А с другой - он способствует уменьшению болей в мышцах после физической нагрузки. А это значит, что вы быстрее вернетесь к тренировкам, что только способствует снижению веса.
Смешайте тунец с авокадо, чтобы получить дополнительные ненасыщенные жиры, и наслаждайтесь цельнозерновыми крекерами для получения качественных углеводов.
Бутерброд с ореховым маслом
Это восхитительное сочетание полезных жиров, белков и углеводов нравится как детям, так и взрослым, а также отлично подходит в качестве перекуса после тренировки. Используйте любое масло из орехов. При выборе хлеба отдавайте предпочтение цельнозерновому варианту, в котором есть белки и клетчатка.
Ореховое масло иногда заменяют фруктовым джемом. Это также хорошая альтернатива. Главное, чтобы в продукте не было добавленного сахара.
Ветчина и сыр
Объединив два продукта, богатых белком, один из которых также содержит сывороточный протеин, вы получите отличный перекус для восстановления, который может помочь сбросить вес. Это также вариант с относительно низким содержанием калорий.
Смешайте волокнистый сыр с парой ломтиков нежирного мясного деликатеса, чтобы сделать белковый перекус менее чем на 100 ккал. Чтобы перекус был по-настоящему сбалансированным, заверните мясо и сыр в цельнозерновую лепешку со шпинатом и горчицей.
Микс из орехов и сухофруктов
Хотя этот вариант содержит больше калорий по сравнению с другими в этом списке, такая смесь обеспечивает отличный баланс питательных веществ, важных для восстановления и снижения веса. Белки, клетчатка и полезные жиры помогают телу после тренировки и повышают чувство сытости, что может способствовать достижению целей по снижению веса.
Но старайтесь выбирать смесь, которая в основном состоит из орехов и семечек и не содержит сладких компонентов. Кроме того, используйте сухофрукты без добавления сахара. Если вы не можете найти в магазине вариант, который соответствует этим параметрам, приготовьте свой собственный микс, используя любимые орехи, семечки и сухофрукты.
Протеиновые батончики
Подобно готовому к употреблению протеиновому коктейлю, этот вариант объединяет все необходимое для восстановления. Но может быть сложно найти батончики, которые лучше подходят еще и для снижения веса. Ищите вариант, содержащий не менее 10 г белка и 2 г клетчатки на порцию. В нем не должно быть добавленного сахара. Батончик, содержащий некоторое количество омега-3 жирных кислот, способствует восстановлению мышц и снижению веса.
Творог
В порции этого продукта содержится около 25 г белка. Такое его количество помогает восстановить мышцы и насыщает организм быстро и надолго.
Творог также содержит сывороточный протеин, который способствует похудению, и натрий для восстановления электролитов, потерянных с потом.